睡眠の質を高めるうえで、寝具を替えるのはひとつの近道ですが、体を支える寝具においては、マットレスとともに重要なのが枕です。枕が自分の体に合っていないと、肩こりやいびきの原因になることも指摘されています。とはいえ、いまひとつ選び方がわからなかったり、しっくりとくるものが見付けらなかったりして、何度も買い替えている人も。そこで、枕選びの専門家が、質の高い睡眠をとるための枕選びのポイントを解説。さらに、人気製品をズバッと評価します。

枕選びの前にまず知っておきたいこと

質の高い睡眠をとる大前提 ―― 理想的な寝姿勢と入眠時の向きを理解する

枕の選び方をチェックする前に、まず、理想的な寝姿勢を知っておきましょう。人間の体は、直立した状態が最も自然な姿勢として維持できる構造になっています。これを前提とすると、仰向けに寝る場合は、枕が頭部を支え、背骨から頸椎にかけてゆるやかなS字カーブを描き、横向きに寝る場合は、頸椎から背骨にかけて一直線のラインを描くことが理想となります。また、人は入眠から30分後までの姿勢が睡眠時間全体の5〜6割を占めるとされているので、入眠時に理想的な姿勢になることが、体に負担が少ない、心地よい睡眠につながりやすくなります。

インテリアアドバイザー 村野友明氏

「パソコンやスマートフォンを長時間使用していると、どうしても猫背や巻き肩、ストレートネックになりやすいです。こうした姿勢の人は、できるだけ仰向けで寝て、寝姿勢を安定した状態に保つことをおすすめします。横向けやうつ伏せで寝ると背中が丸まりやすくなりますが、仰向け寝だと背中が丸まることなく安定します。この時、目線の角度が背骨に対して5〜6度くらいだと、頸椎が自然なS字カーブを描きやすくなります」

枕選びで見落としがちなポイント ―― マットレスとの相性を考える

さらに、枕を選ぶうえで見落としがちなのが、自分の睡眠環境、特にマットレスとの相性です。枕は、頭部を支えるほかに、マットレスと首・肩との間にできる隙間を埋めるのも重要な役割。隙間なくしっかりフィットすると、肩こりも予防できるといわれています。この隙間については、使用するマットレスのやわらかさと枕の高さに影響を受けます。硬めのマットレスを使っているのなら、低めの枕を、やわらかめのマットレスを使っているのなら、高さのある枕を使わないと、首や肩との間に隙間ができやすくなります。

インテリアアドバイザー 村野友明氏

「枕をよく比較して買い替えたけれど、使ってみたら寝心地が悪く、枕をひんぱんに買い替える「枕難民」になる人も少なくありません。この原因は、枕とマットレスを個々で選んでいるために起きがちです。店頭で枕を試す場合は、マットレスも自宅で使っているものと近いものを使用することをおすすめします」

枕の選び方。快眠枕を見つけるための5つのポイント

寝姿勢との相性 ―― まず 枕の高さや形状の目安を立てる

理想的な寝姿勢をとるうえでは、まず、自分に合う枕の高さを確認。この高さを自宅で確かめるには、壁に背中と後頭部を当てて、壁と首の最も窪んでいる部分の間の長さを測る方法があります。一般的に、女性なら4〜7cm程度、男性なら6〜10cm程度の高さ合いやすいようです。枕の重さでマットレスが沈み込む分も考慮すると、マットレスがやわらかめの場合は、窪んでいる部分の長さより1〜2cm高めの枕を、逆に硬めの場合は1〜2cm低めの枕を選ぶといいでしょう。

インテリアアドバイザー 村野友明氏

「ピッタリと合う高さがわからない場合は、詰め物の量が調整できたり、高さ調整シートが付属したりする枕を選ぶといいでしょう。購入時に同梱されていなくても、別売りで用意されていれば問題ありません」

また、仰向けと横向きに寝た場合とでは、ちょうどいい枕の高さが異なることがあります。仰向け寝でも横向き寝でも、首や肩への負担が少ない姿勢をとれるように、首に当たる部分が盛り上がっていたり、後頭部に当たる部分が窪んでいたり、横向き時の肩の高さに合うようサイドが高くなっていたりと、さまざまな形状の枕があります。また、枕のサイズについては、横幅の長い枕だと、寝返りをしても枕からずれ落ちにくく、就寝時の安心感が高まるという効果があります。

インテリアアドバイザー 村野友明氏

「寝姿勢を意識的に変えたりする人は、パートごとに高さが異なる枕を選ぶのもおすすめ。その日の体調や入眠時にとりたい寝姿勢によって向きを変えることで、リラックスした睡眠を維持することができます」

呼吸のしやすさ ―― 詰め物のやわらかさや組み合わせで決まる

睡眠時の呼吸のしやすさも、快眠の重要なポイント。これは、枕のやわらかさが大きく影響します。やわらかい枕なら、中材に羽毛やポリエステル、ウレタンを用いたものを、硬めの枕なら、ポリエチレンパイプやそば殻の詰め物を用いたものもチェックするといいでしょう。胸を大きく開いて呼吸をした時に、肩が内側に向いて呼吸がしにくいようなら、枕が硬すぎます。

インテリアアドバイザー 村野友明氏

「実際に店舗で製品を試す場合は、頭や首にかかる圧力に注目。圧力が強いと感じられる場合は、リラックスして入眠することができないので、枕が少しやわらかいと感じられるくらいがいいでしょう。また、枕の表面の肌触りは、枕カバーの素材によっても異なってきますので、こちらも考慮して選んでください」

寝返りの打ちやすさ ―― 適度に反発力があるほうが体への負担は少ない

人は就寝中に20回程度の寝返りをするといわれています。やわらかい感触が好みでも、枕が沈み込みすぎると、就寝中の寝返りが負担になり、起床時に疲労感が残ることも。また、反発力が強すぎる枕だと、頭や首が圧迫されて寝姿勢が崩れることもあります。枕の反発力を見極めるには、頭を仰向けや横向きにした時に、頭や首が安定した位置に収まるかを確認してください。

インテリアアドバイザー 村野友明氏

「寝返りをしやすい枕を選ぶのなら、パイプやそば殻のような沈み込みにくいものを選ぶか、ラテックスや高反発ウレタンなど、沈み込んだ後に跳ね返る弾力のあるものを検討するといいでしょう」

通気性の高さ ――　蒸れにくく快適な温度を維持できるものを選ぶ

枕の通気性が低いと、頭部が蒸れたり、汗で濡れたりする原因になります。頭部が蒸れたり、汗で濡れたりすると、ストレスから睡眠の質を下げてしまいます。枕は、肌に触れた時の感触や通気性も重要です。側地にメッシュを用いたりして、通気性を高めている枕は、体内の自然な温度の管理ができるように工夫されているので、結果として良質な睡眠がとりやすくなります。

インテリアアドバイザー 村野友明氏

「通気性については、頭や首回りに熱をこもらせないことがポイント。人は体の熱の5〜7割を頭部から放出しているといわれ、頭を冷やすことにより良質な睡眠がとりやすくなるとされています」

メンテナンスのしやすさ ―― 低気密で洗濯もできると便利

枕の清潔さを維持できるかどうかでも、毎日の睡眠の質が変わります。通気性にすぐれ、洗濯ができる枕なら、常に気持ちよく眠れます。素材別では、気密性の高いウレタンやラテックスなどは、通気性が低めで洗濯できるものが少なく、逆に気密性の低いポリエステルやポリエチレン、そば殻などは、通気性が高めで洗濯のできるものが多いです。ただ、洗濯ができるものでも、洗濯機で洗えるか、手洗いならどのような洗い方をするかは、枕のタグなどでよく確認してください。

インテリアアドバイザー 村野友明氏

「高気密なウレタンフォームでも、中材に穴開け加工を施したり、側地にメッシュ地を採用したりして、通気性を高めた枕もあります。また、中材に炭などを配合し、消臭・抗菌効果を付加した製品もあるので、枕の細部にまでこだわる人は、ぜひこのあたりもチェックしてみるといいでしょう」

枕のおすすめ19選。人気の製品を専門家がズバッと評価

枕選びのポイントをふまえたうえで、以下では、価格.comの人気ランキングも基に、人気の枕を紹介。製品の機能性や使用感についても、専門家がズバッと評価します。

ロフテー「ソフィットピロー 040」
ストレートネックでも快適な、低めのユニット構造を採用

ストレートネックの人向けに開発されたという枕。一般的な枕より全体的に高さが低めで、内部は高さや大きさが異なる5つのユニットに分かれているのが特徴。両サイドが高めで横向き寝がしやすく、中央部分はやや窪んでおり、仰向け寝でも後頭部を自然に受け止めるようになっています。また、中央から両サイドに向けて首元がカーブしており、肩口にもフィットします。

• LOFTY
• ソフィットピロー エラスティックパイプ
• 最安価格27,500円
• ストレートネックでも快適な、低めのユニット構造を採用

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東京西川「医師がすすめる健康枕 肩楽寝」
自然なアーチ形状と2か所の高さ調整で肩への負担も軽減

後頭部と首、肩の三点を支える「三点支持理論」に基づいて設計された窪みやアーチ形状により、後頭部をしっかりと支え、頸椎のS字カーブを維持。首だけでなく肩への負担も軽減します。サイドが高く設計されているため、横向きに寝た時の肩の高さにも合わせやすくなっています。

• 東京西川
• 肩楽寝
• 最安価格6,380円
• 自然なアーチ形状と2か所の高さ調整で肩への負担も軽減

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ドクター・スミス「潤肌枕 （うるはだまくら）- II」
就寝中に肌や髪を保湿できる超低反発枕

羊毛や羽毛、備長炭の約2倍の吸湿性を備えた「保水炭」が、睡眠の質を高め、就寝中の肌や髪に適度なうるおいを与えるという枕。自然なアーチ形状で、最小圧9N（ニュートン）の低反発フォームにより、頭部から首、肩口まで、包み込まれるようなやわらかい感触が得られます。

昭和西川「ギガ枕 DR-10000」
全身の約40％の重さを受け止めて広範囲の体圧をしっかり分散

頭、肩、胸部まで、全身の約40％の重さを受け止め、広範囲の体圧を分散するので、マットレスの硬さにあまり左右されずに使用できます。表地にやわらかいポリエステルを、中材に通気孔付きの低反発ウレタンフォームを組み合わせており、やわらかい感触。また、首に当たる部分がアーチ形状で、中央より左右が高いため、仰向け寝でも横向き寝でも、肩への負担を軽減します。

• 昭和西川
• ギガ枕 DR-10000
• 最安価格7,780円
• 全身の約40％の重さを受け止めて広範囲の体圧をしっかり分散

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ショップジャパン「トゥルースリーパー セブンスピロー ウルトラフィット」
仰向けと横向きで沈み込み具合が変化し、広範囲の体圧を分散

低反発ウレタンフォームに12本のスリットが入った「ウルトラフィットカット構造」を用いており、通気性を高めるとともに、仰向けと横向きに寝た場合とで、沈み込み具合が変化。どちらの寝姿勢でもフィットするように設計されています。頭部から肩、背中や腕にかけて、上半身全体の体圧を分散してくれ、横幅が約90cmとワイドなので、寝返りも楽々。

フランスベッド「スノーレスピロー」
横向き寝やテレビ鑑賞も快適なマルチユース枕

就寝時だけでなく、テレビを見る時に横になったり、三つ折りにして背もたれにしたりする使い方もできるのが特徴。適度な傾斜がついており、仰向け寝だけでなく、横向き寝の姿勢がとりやすく、首・肩・腕にかかる負担を軽減します。

• フランスベッド
• スノーレスピロー
• 最安価格16,998円
• 横向き寝やテレビ鑑賞も快適なマルチユース枕

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テンピュール（R）「オリジナルネックピロー」
体温や体圧に応じてやわらかさが変化する独自素材を採用

宇宙飛行士の体をサポートする目的で開発された「テンピュール（R）」素材を採用。体温や体圧、体型に応じてやわらかさが変化し、使う人の体に合った理想的な寝姿勢をサポートしてくれます。繰り返し使用しても元の形状に戻る特性を備え、耐久性にすぐれているのもポイント。

• テンピュール・シーリー
• オリジナルネックピロー M
• 最安価格6,980円
• 体温や体圧に応じてやわらかさが変化する独自素材を採用

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テンピュール(R)「ミレニアムネックピロー」
横向き寝にも理想的なフォルムで絶妙なフィット感を実現

「テンピュール（R）」素材のやわらかさが、体温や体圧、体型に応じて変化。中央の窪みが首や肩口のフィット感を高め、左右の厚みが横向き寝の肩への負担をやわらげます。

• テンピュール・シーリー
• ミレニアムネックピロー XS
• 最安価格12,700円
• 横向き寝にも理想的なフォルムで絶妙なフィット感を実現

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アメイズプラス「RAKUNA NEW整体枕」
人間工学に基づいて開発された、睡眠中も施術するという枕

従来製品の「整体立体サポート」機能はそのままに、整体師の設計によりさらに素材や形状を改良。首と頭の部分をしっかり支えて負荷を分散させることで、血管や筋肉への負担を軽減、中材に用いられた通気性の高い素材「メルティフィットAir」が熱と湿気をしっかりと逃がし、快適な睡眠をサポートします。付属の高さ調整パッドで自分に合った高さに調整できます。

• アメイズプラス
• RAKUNA NEW整体枕
• 最安価格7,590円
• 人間工学に基づいて開発された、睡眠中も施術するという枕

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こだわり安眠館「横寝上手枕 サイドエディス」
「寝返りカーブ」が自然な寝返りと横向き寝をサポート

西川との共同開発によって生まれた、寝返りがしやすい枕。中心部に窪みを、両サイドにマチを設けることで、寝返りを打っても同じ頭の高さがキープできる「寝返りカーブ」を採用。また、頭と首に当たる部分が3つに仕切られ、それぞれに異なる詰め物を用いているのも特徴です。

GOKUMIN「プレミアム低反発枕」
低価格ながらフィット感にも清潔性にもすぐれた高コスパモデル

3,000円台から購入できる低価格ながら、機能性にすぐれた高コスパモデル。肩口までフィットして首や肩の負担をしっかりと軽減。中材の低反発ウレタンには通気孔が設けられ、抗菌・消臭・調湿効果のある竹炭を配合。付属の高さ調整シートを使用すれば、約4/6/9/11cmの高さに変更できるので、女性や男性を問わず、さまざまな体格の人が使用できます。

• GOKUMIN
• プレミアム低反発枕
• 最安価格3,880円
• 低価格ながらフィット感にも清潔性にもすぐれた高コスパモデル

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ニトリ「ホテルスタイルまくら 標準(Nホテル3)」
高級ホテルの羽毛枕のような心地よさを低価格で

大人気の「ホテルスタイル枕」のリニューアルバージョン。2,000円以下で買える低価格ながら、中材に特殊加工を施した極細のマイクロファイバーを用い、高級ホテルの羽毛枕のようなやわらかい感触を実現。側生地にマチがついているため型崩れしにくく、洗濯機で丸洗いが可能。

ニトリ「高さが10ヵ所調整できる枕(パイプ)」
細やかな高さ調整で仰向けにも横向きにもフィット

中材が3層構造になっており、ファスナーを開けて詰め物のミニパイプの量を増やしたり減らしたりすることで、中央と左右で計10か所の高さを調整できるのが特徴。ポリエステルやポリエチレンパイプを組み合わせ、やや硬めの感触と高い通気性を実現しています。

• ニトリ
• 高さが10ヵ所調整できる枕(パイプ)
• 最安価格4,990円
• 細やかな高さ調整で仰向けにも横向きにもフィット

価格.comで詳細をチェック

京都西川「頸椎支持型まくら」
高性能わた採用でやわらかさと弾力、清潔性を両立

2,000円以下で買えるという低価格ながら、中材にインビスタ社の高性能わた「ダクロン デュラライフ」を採用し、首に当たる部分のやわらかい感触と、ふっくらとした弾力を実現。中央部に後頭部がすっぽりと収まる窪みがあるのも特徴です。

• 京都西川
• 頚椎支持型枕
• 最安価格1,590円
• 高性能わた採用でやわらかさと弾力、清潔性を両立

価格.comで詳細をチェック

リコメン堂「ストレートネック対策枕」　
自分に合った高さに調整できて、頭部をやさしくサポート

現代病ともいわれるストレートネック対策を考慮して開発。首の部分に綿とポリエチレンパイプが入っており、綿とパイプの量を変えることで、自分に合った高さに調整できます。頭部に用いた帝人のクリスター綿はやわらかさと弾力性を兼ね備えており、頭部をやさしく支えるため、ポリエチレンパイプ特有の硬さを感じにくいです。また、長く使ってもへたりにくいのも特徴。

ロウダン「首狩り族のネックピロー」
気道を確保しやすい体勢が取れて、いびき対策も期待できる

首を支える部分を高く、後頭部を支える部分を低くすることで、首の自然なカーブを維持します。また、中央部分を低くすることで、気道を確保しやすくしており、いびきの軽減効果も期待できます。ポリエチレンパイプの分量を変えることで、好みの高さに調整できるのもポイント。

• ロウダン
• 首狩り族のネックピロー
• 最安価格5,990円
• 気道を確保しやすい体勢が取れて、いびき対策も期待できる

価格.comで詳細をチェック

東京西川「首にやさしいまくら」
高さ調節で首や肩口にフィットするベーシック枕

通気性のよいやわらかなニット生地と、メッシュ素材を用いており、首や肩口にフィットするアーチ形状が特徴。ポリエチレンパイプを調整して高さ調節ができます。後頭部は、中央の凹型形状がゆるやかに傾斜しており、さまざまな寝姿勢にフィットします。家庭で簡単に洗えるのもポイント。

• 東京西川
• 首にやさしい枕 ハードパイプ
• 最安価格2,970円
• 高さ調節で首や肩口にフィットするベーシック枕

価格.comで詳細をチェック

協和工業「GゼロまくらNeo」
低反発と高反発の長所を兼ね備えた高機能な枕

眠夢ナビ「リラックスピロー」
高さ調節できる低反発ウレタンが肩までサポート

頭から背中の肩下あたりまでサポートする枕。折りたたみ構造となっており、厚さが異なる2種類のウレタンシートの入れ方によって、高さが調節できます。本体は頭部から肩までをサポートするので、上半身の体圧をしっかり分散。枕の硬さは、やわらかタイプとスタンダードタイプの２種類から選べます。

まとめ。自分の姿勢の課題を知り、一番の悩みを解消する

枕は元々、寝具の中でもバリエーションが豊富で、さまざまなニーズに合わせた製品が展開されています。オーダーメイド枕でなくても、心地よく眠れる枕を選ぶことは十分に可能でしょう。そのためには、自分の姿勢における課題や、適した睡眠環境をよく知ることが重要。スマートフォンやパソコンを使用する時間が長い現代人の多くは、ストレートネックや巻き肩、猫背など、姿勢に何かしらの課題を抱えています。これが解消でfきれば、寝心地はかなり変わります。

ただし、枕選びにおいては、姿勢や睡眠環境の悩みすべてを解消しようとこだわり過ぎないのもポイント。自分に適した睡眠環境は、その日の体調によっても変化するので、こだわり過ぎて選び直し、となりかねません。自分が枕のどこに一番悩んでいるかを明らかにし、まずそれを解消できる製品を選びましょう。また、枕を買い替えると、1週間くらいは違和感を覚えるかもしれませんが、その後は慣れるので、しばらく使ってみて寝心地の変化を体感してみてください。

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